Nous faisons tous le lien entre le massage et le bien-être
Il est également évident de le faire entre le massage et l’anti-stress.
Une étude américaine, menée en septembre 2010 au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles, a clairement démontré que les manœuvres très appuyées sur tout le corps, telles celles réalisées lors d’un vrai massage suédois ou deep tissue induisent une diminution importante de la sécrétion de cortisol.
Avec Éric Marty, masseur et relaxologue, j’ai pu mettre au point un massage rapide et fonctionnel.
Ce massage se résume en 3 parties.
Une première de détente musculaire.
Puis un massage de la partie cervicale et enfin un massage de la partie trapèze.
Dans un premiers temps vous allez faire dix cercles vers l’arrière avec une seule épaule, la maintenir le plus possible 10″, encore 10 cercles et 10″ et tout relâcher. Regardez-vous dans une glace et vous vous apercevrez que celle-ci est plus basse.
Faites de même avec l’autre.
Puis le second temps.
Vous allez placer votre main droite sur la partie droite de votre nuque. Les points d’ancrage sont les doigts. Vous massez votre nuque en pressant avec votre paume vers l’intérieur 10 fois.
Inversez le mouvement.
Le dernier temps, le plus agréable, vous allez placer votre main droite sur l’omoplate gauche.
Cette fois la paume est le point d’ancrage et les doigts serviront à « décoller votre muscle trapèze pour tenter de le déplacer vers l’avant du corps en le faisant « rouler ».
10 répétitions suffiront pour atteindre l’extase…
Inversez le mouvement.
Vous sentirez les effets relaxants dès la fin du protocole! Moins pendant …
Je vous propose ces 5′ de massage toutes les 4h passées devant le pc …
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Voici donc la fin de cette série d’articles vous proposant en 7 points ma méthode pour libérer les tensions cervicales.
A très bientôt pour de prochains articles sur le chemin du NO-STRESS!
Jean-François PAOLI, Coach sportif et mental, Formateur en gestion du stress
Références :
Janvier 2021 : Human factors :Texas A&M University :
Stress et anxiété sont 2 causes possibles de cervicalgie
SYSTEMA : Jean-Marie FRECON
IMP (Intégration Motrice Primordial) : Paul LANDON
FRC (Functional Range Conditioning) : Dr Andréo SPINA
Original Stretgh : Tim ANDERSON
Auto-massage : Eric MARTY
Étude du lien entre massage et cortisol, Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles, 2010