4_ Souplesse articulaire des omoplates(5′)
Nous avons déjà testé cette méthode issue du FRC (Functional Range Conditioning).
Cette fois, nous allons nous focaliser sur l’articulation de l’omoplate.
Pourquoi l’omoplate? Parce que les tensions qui s’échappent de votre tronc cérébral (début de la colonne vertébrale) vont se diriger (en grande partie et de manière logique) le long de vos vertèbres.
Plus vos omoplates seront souples, dissociées, avec de grands degrés de liberté, moins les tensions viendront perturber vos trapèzes (situés juste sous la nuque et s’attachant sur lesdites omoplates) et donc moins vous sentirez de douleurs.
Voici l’exercice mécanique:
Bon oui… il y a 2 exercices complémentaires en réalité. Chacun durera 2′.
Rotation des épaules
Vous allez monter votre épaule dans son axe naturel, le plus haut possible et le plus en arrière possible en gardant la paume vers l’intérieur. Puis vous allez être obligé de pivoter votre poignet afin de continuer le parcours de l’épaule en essayant de rester au maximum sur le plan sagittal de l’épaule comme le montre la photo.
Et dès que vous pouvez, vous re-pivotez votre poignet et revenez sur ce plan avant de finir la course du mouvement. Vous trouverez une vidéo plus explicite ici :
Vous faites cet exercice 3 fois de suite dans un sens puis dans l’autre avec chaque bras évidemment…
Rotations des omoplates
Placez vos bras tendus devant vous.
Vos épaules sont basses.
Etirez vos bras vers l’avant .
Puis montez vos épaules en gardant les bras étirés vers l’avant.
Ensuite gardez vos épaules hautes et reculez-les au maximum.
Enfin gardez vos épaules reculées et descendez-les.
Vous venez de dessiner un carré avec vos épaules !
Vous pouvez également prendre un objet dans vos mains qui fera un parcours identique à vos épaules (c’est un indicateur de l’amplitude de vos mouvements).
Faites 3 tours dans un sens puis dans l’autre sens.
Vous devez impérativement penser à 2 systèmes automatiques simultanément :
La respiration : expirez dans chaque effort
La visualisation : imaginez quelle partie de votre corps travaille à chaque mouvement
Ce protocole en 2 exercices vous coutera 4 minutes de votre temps quotidien.
A suivre dans le prochain article: Clé 5 : RTAC : le réflexe tonique asymétrique du cou (IMP).
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