Douleurs lombaires : item 3/7 : Le renforcement abdominal

3_ Renforcement abdominal (5′)

Et oui … 5 minutes d’abdominaux vont devenir utiles pour vous protéger les lombaires.

J’adorerais débattre sur le type d’abdominaux et les méfaits des abdos sur le dos…

Je préfère répondre à la question à quoi servent mes abdominaux?

En m’appuyant sur la thèse de Doris TRAN en 2013 sur le Comportement biomécanique de la paroi abdominale, voici un résumé qui vous intéressera:

« La paroi abdominale est constituée de muscles qui viennent s’insérer sur des éléments osseux. Les cinq vertèbres lombaires et leurs disques intervertébraux, la partie supérieure des os pelviens et le rebord costal.

L’ensemble de ces muscles constitue une paroi qui participe au maintien et ils contribuent au maintien de la posture. Ils sont impliqués dans la mobilisation du tronc.

Parmi toutes les études in vivo ayant comme sujet d’étude la paroi abdominale, la grande majorité d’entre elles s’intéressent aux muscles abdominaux à cause de leur implication dans le maintien du tronc et de leur rôle important dans les douleurs du bas du dos. »

Je n’ai pu m’empêcher de répondre en aval aux détracteurs « anti-abdos ».

Effectivement, je les rejoins sur le fait que l’excès d’abdominaux sera néfaste pour votre organisme tout comme l’excès de café, d’alcool, de sport, de wifi…

Ainsi, voici un protocole basique accessible à la plupart des personnes (pour les autres, je reste à votre disposition) :

Travail isométrique (statique) : 1′ de gainage : en position assise, les pieds et les mains en l’air sans contact. Trouvez votre équilibre et si besoin, reposez vos pieds quelques secondes pendant cette minute.

Travail concentrique (dynamique) : 2 séries de 30 mouvements réparties sur les grandes zones abdominales : le haut, le bas et le coté des abdominaux.

Haut des abdominaux : relevé de buste en position allongée