4_ Assouplissement des hanches(2′)

 

Le Functional Range Conditioning (FRC). Voici l’essence de l’exercice biomécanique que vous allez utiliser.

Un travail que l’on peut assimiler à une souplesse articulaire. En effet, plus vos articulations seront souples, plus vous aurez de degrés de liberté, moins vous aurez de douleurs, moins vous risquez de vous blesser sur un faux mouvement, plus vous êtes résistant aux inflammations chroniques type tendinite, plus vous êtes économe sur vos mouvements et votre énergie.

Pourquoi travailler la hanche pour libérer les douleurs lombaires ?

Tout simplement car les muscles de la hanche s’insèrent sur les mêmes os que ceux des lombaires.

En somme l’exercice spécifique que vous allez pratiquer vous permettra d’éliminer les douleurs lombaires de manière pérenne.

Le Docteur Spina, fondateur du FRC vous expliquera en détail les bienfaits de son système sur son site.

Nous allons donc utiliser cette logique dans notre protocole de soin des douleurs lombaires.

Voici l’exercice mécanique:

En position assise, avec un angle de 90° entre les tibias et les fémurs de chaque jambe ainsi qu’entre les 2 fémurs

Premier temps :

Vous allez faire face à la cuisse arrière. Vous cherchez à enfoncer la cheville dans le sol (un léger décollement du genou est possible) et vous cherchez à tourner votre fémur (cuisse) vers l’extérieur en visualisant l’amplitude de l’articulation de la hanche qui augmente.

3×8″ avec une respiration type « cohérence cardiaque« (le temps d’inspiration est équivalent au temps d’expiration). Plus vous respirez, plus vous allez détendre vos muscles qui laisseront votre articulation gagner de nombreux degrés de liberté et de mobilité.

Second temps:

Vous gardez cette position et tournez votre buste vers la cuisse opposée.

Cette fois, vous cherchez à enfoncer votre genou dans le sol et  à décoller votre cheville de la même jambe travaillée précédemment.

3×8″ avec une respiration type « cohérence cardiaque ».

Vous reproduirez évidemment un process identique avec l’autre jambe.

 

 

Cela vous prend moins d’1 minute d’exercice effectif ! Le double pour la mise en place…

Quotidiennement, vous vous apercevrez rapidement de la mobilité que vous gagnerez.

A suivre dans le prochain article: les bercements, réflexe archaïque.