7 _ Etirement FUKUTSUDZI (1′->5′)
Le docteur Fukutsudzi est un spécialiste de la perte de poids et a créé une méthode pour se débarrasser du tissu adipeux notamment celui de la graisse abdominale.
Notre sujet n’est pas la perte de poids, cependant vous allez comprendre le lien avec ce mouvement.
En effectuant cet exercice, vous allez favoriser l’alignement des os de la colonne vertébrale. Le médecin met en évidence un lien entre les nerfs du système intestinal et la posture.
Qui plus est une recherche scientifique a mis en évidence une corrélation entre une mauvaise posture et un ralentissement du transit intestinal. ( Influence of body posture on intestinal transit of gas: R Dainese,*J Serra, F Azpiroz, and J-R Malagelada, 2003)
Vous pouvez donc imaginer les bienfaits de cet exercice sur les tensions lombaires et l’impact sur l’élimination de vos douleurs.
En effet, votre colonne vertébrale va pouvoir s’aligner selon un axe permettant une détente complète des muscles intervertébraux. Seuls les abdominaux, superficiels et profonds devront se contracter dans la longueur de la fibre et travailleront en excentrique (ce qui galbera d’ailleurs votre taille…)
Je vous recommande de garder cette position 30 secondes la première fois et de l’augmenter jusqu’à 5 minutes progressivement.
Le matériel dont vous aurez besoin se résume à une serviette éponge et un tapis de sol.
Voici l’exercice de l’étirement FUKUTSUDZI :
- Mettez le tapis au sol
- Pliez une grande serviette en rouleau de l’épaisseur qui vous convient
- Allongez-vous sur le dos
- Placez la serviette enroulée derrière votre dos au niveau des lombaires
- Tendez les jambes et gardez-les à la largeur des épaules
- Pointez vos orteils vers l’intérieur
- Placez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-les, les paumes vers l’intérieur et sur le sol, les petits doigts des deux mains doivent se toucher
- Gardez cette position entre 30 secondes et 5 minutes
- RESPIREZ !( Je préconise la cohérence cardiaque : temps d’inspiration égal au temps d’expiration)
Retrouvez l’ensemble des articles sur : http://paoli-academy.com/articles
Voici donc la fin de cette série d’articles vous proposant en 7 points ma méthode pour libérer les tensions lombaires.
Mes prochains articles vous proposeront 7 étapes pour libérer vos douleurs cervicales.
A très bientôt !
Jean-François PAOLI, Coach sportif et mental, Formateur en gestion du stress
Références :
Cognitive performance in relation to hydration status and water intake among older adults, NHANES 2011–2014
European Journal of Nutrition volume 59, pages 3133–3148 (2020)
THÈSE DE DOCTORAT Spécialité : MÉCANIQUE Présentée et soutenue publiquement par:
DORIS TRAN
le 10 décembre 2013
à l’IFSTTAR site Lyon-Bron
N° d’ordre : 258 – 2013
SYSTEMA : Jean-Marie FRECON
IMP (Intégration Motrice Primordial) : Paul LANDON
FRC (Functional Range Conditioning) : Dr Andréo SPINA
Massage au rouleau : Steve BARETT
EtirementFUKUTSUDZI : Dr ToshikiFUKUTSUDZI