Tarifs OLD - Paoli Academy

Le coaching personnel vous permet de travailler pendant 1h sur un programme personnalisé qui vous mènera vers vos objectifs.

Après un bilan complet tant au niveau physique, sportif que diététique, nous mettons en place ensemble les objectifs que vous désirez.

A la suite de la séance, un programme personnalisé en rapport avec votre séance peut vous être envoyé par mail afin que vous puissiez revenir vous entrainer seul. Il est également possible d’avoir plusieurs séances par semaine avec votre coach afin d’avoir une efficacité optimale.

Vous n’êtes pas sûr que le coaching personnel vous convienne ? Pas de problème ! Testez quelques séances sans engagement, vous vous ferez votre propre opinion.

Le Cross training combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Il mélange différentes activités physiques et sportives préexistantes.

Les pratiquants courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastique, des boîtes, des sacs et tout autres objets pouvant servir l’entraînement.

Le programme Cross training veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail.

La gym douce est une méthode que je mets en place afin de travailler en toute sécurité et en profondeur le corps. C’est dans cette forme de travail que l’on peut se familiariser parfaitement avec les techniques de respiration, de visualisation et de compensation que j’ai mis au point.

Je l’associe à la méthode Pilates ainsi qu’aux techniques de yoga, de stretching et d’assouplissement. Le travail de l’équilibre et de la proprioception est également très présent afin de consolider un corps traumatisé.

Après avoir été formé pendant plus de 20 ans par plusieurs maitres en tae kwon do, judo, karaté-jutsu, iaido, ju jitsu, boxe française et nanbudo, j’ai développé ma technique de self défense. Elle se résume simplement : préserver son intégrité physique dans n’importe quelle situation.
Pour cela, je vous montre la voie qui vous permettra de développer vos sensations corporelles, votre représentation dans l’espace et votre sérénité intérieure.
Je ne vous préparerai pas à la défense mais à l’esquive.

« Remarquez que l’arbre le plus robuste cède facilement tandis que le bambou ou le saule survit en pliant sous le vent. »

Que ce soit pour une prise de masse musculaire, une récupération post opératoire ou une retonification du corps, je vous propose un programme de musculation suivi et des résultats significatifs au sein de la Paoli academy. Vous aurez un matériel adapté à vos besoins : bancs avec barre libre, machine à poulie, haltères, ketterbells, barre de traction et de dips, corde, medecine ball, élastique…
Nous construirons ensemble un programme précis avec les mouvements qui vous correspondent le mieux et impérativement un travail de contrôle parfait afin d’éviter toutes blessures. La diététique fera évidemment parti de notre programme.

Le cardio training regroupe toutes les activités d’endurance qui ont pour but d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire du corps. Développer une plus grande endurance dans la vie de tous les jours, moins de fatigue lors des activités physiques et une meilleure santé globale.
Les objectifs tels que la perte de poids , l’augmentation de la VMA en vue d’une course, trail, d’un concours font l’objet d’un travail précis de cardio training que ce soit le tapis de course, le vélo, l’elliptique ou le rameur.

PILATES

Le pilates est une forme de gymnastique douce qui permet un travail en profondeur et en contrôle total du corps. Chaque mouvement est associé à une respiration adaptée et à une visualisation précise.
Cette méthode peut être associée à du matériel spécifique
TRX

TRX, un système d’entraînement accessible à tous, quelque soit votre âge et votre condition physique !

Le systeme TRX nous arrive tout droit des Etats Unis !
Ces sangles d’entraînement ont été inventées par les forces spéciales américaines des Marines < Navy Seal >.

Basé sur un principe de travail dynamique, il associe l’effort lié à la suspension du poids du corps et la résistance de sangles attachées a un point haut.
Il permet une prise de conscience proprioceptive de l’environnement et de son propre corps et améliore la force fonctionnelle. Les mouvements de chaîne cinétiques basés sur le poids de corps, accentuent la stabilité générale avec la création et le renforcement des muscles longs et profonds.

Le TRX vous permettra de travailler tous les muscles de votre corps grâce a un systeme d’entraînement par suspension
VIPR

Il peut ressembler à un simple tube de caoutchouc , mais le ViPR (« Viper ») est un outil de formation extrêmement efficace.
Pratiquement indestructible et incroyablement fonctionnel, le ViPR est conçu pour fournir un entraînement efficace de l’ensemble du corps et construire des muscles en brûlant des calories grâce à la force et aux mouvements particuliers qu’il implique.
Le Vipr est un outil d’entraînement fonctionnel de l’ensemble du corps , combinant la résistance traditionnelle avec l’agilité physique nécessaire pour un sport optimale.
BOSU

Le Bosu est parfait pour le ciblage de multiples domaines tel que l’endurance, la force, l’équilibre et la stabilité. Le côté spongieux du dôme offre une surface gonflable pour de multiples exercices d’équilibre, de cardio et pour l’entraînement en force. Retournez-le et il y a un côté plat, vous pouvez utiliser pour le travail des membres supérieurs, les exercices du bas du corps ou le travail de proprioception.
TRAMPOLINE

Les sols bétonnés mettant à rude épreuve notre organisme, nombreux sont ceux qui ont choisi de sautiller sur un mini-trampoline plutôt que de se livrer à leur traditionnel jogging.Il présente surtout des bénéfices tout à fait étonnants pour notre santé.
Sur une surface souple comme la toile de rebond, les articulations (ligaments, tendons) ne sont pas soumis aux chocs propres à la course sur route. On constate par conséquent beaucoup moins de douleurs au niveau des articulations.
Rebondir permet d’activer de façon intéressante le retour lymphatique et le retour veineux. Sur mini-trampoline, on travaille effectivement beaucoup la voute plantaire et le mollet qui sont les deux principaux facteurs du début du retour veineux.
Aussi surprenant que cela puisse paraître, un mini-trampoline ne sert pas uniquement à rebondir. Il est tout à fait possible de l’utiliser en statique pour travailler l’équilibre ou les postures.
L’essayer , c’est l’adopter !
KETTERBELLS

La kettlebell a de nombreux avantages sur les autres équipements d’entraînement.
D’une part, grâce à sa anse, elle permet des mouvements balistiques qui sont habituellement réservés aux athlètes de haut niveau.L’entraînement balistique consiste à effectuer une accélération puis relâcher (ou accompagner) un poids.Ce type d’entraînement cible les fibres musculaires rapides qui sont celles ayant le plus gros potentiel de développement.
Un autre point important en faveur de la kettlebell est le travail asymétrique. Tout comme une haltère, elle autorise l’exécution de mouvement indépendant à droite et à gauche.
La kettlebell est bien plus difficile à stabiliser qu’une haltère, elle permet donc de solliciter davantage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc comme les abdominaux.
CORDE ONDULATOIRE

La battle rope ou corde ondulatoire est une nouvelle méthode d’entrainement. Un outil simple si l’en est, adopté depuis quelques temps par de nombreux combattants à travers le monde pour son extraordinaire potentiel de conditionnement.
Le principe est simple: la corde est passée autour d’un point d’ancrage , vous en tenez les deux extrémités en main. Ainsi, chaque mouvement que vous effectuerez transmettra une “onde” dans la corde, qu’il vous faudra contrôler au fil des mouvements.
Elle permet de:
• développer une endurance musculaire et cardio-vasculaire hors norme;
• travailler efficacement sa condition physique avec un risque de blessure quasi nul;
• renforcer directement la plupart des mouvements sportifs;
• facilement modifier la difficulté de l’exercice en utilisant des mouvements plus puissants ou de plus grandes amplitudes

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