Comme nous l’avons décrit précédemment dans Douleurs-lombaires-la-décontraction  , ma version issue du systema va nous permettre de relâcher précisément cette partie délicate avec ce que Jean-Marie FRECON appelle le contracté-relâché.

Mon idée est la suivante : nos muscles ont 3 fonctions, se contracter, s’étirer et se détendre.

Et notre corps réagit de la manière suivante, lorsqu’un muscle se contracte, il lui est nécessaire de se décontracter par la suite.

Donc, si vous pouvez contracter l’ensemble des muscles situés au niveau de la nuque, ils se décontracteront fatalement par la suite.

Voici l’exercice mécanique:

Vous allez serrer les poings, monter les épaules au plus haut et tenter d’imiter la tortue !

Rentrez votre tête dans vos épaules de la manière la plus exagérée possible. Attention, cette situation n’est pas des plus agréables, vous devez sentir la sur-contraction des muscles mais aucune douleur cervicale.

Gardez cette position pendant 10 secondes et relâcher tout .

Reproduisez 3 fois cette situation.

Vous devez impérativement penser à 2 systèmes automatiques simultanément :

La respiration : expirez dans chaque effort

La visualisation : imaginez la contraction de vos muscles et l’énergie s’en échappant.

Pratiquez ce modèle au moins une fois par jour , temps estimé : 1 minute !

A suivre dans le prochain article: Souplesse articulaire des omoplates.

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