2_ Décontraction corporelle (10″)

Le systema est un art martial russe dont un des concepts est la « dissociation corporelle« .

Le corps étant plein de coordinations complexes, naturelles et réflexes, chaque tension qui apparait à un endroit du corps se répercute sur l’ensemble du corps (n’oubliez pas les tensions du système nerveux d’ailleurs). Il parait donc essentiel, dans une journée de faire un reboot des tensions qui se coordonnent et se propagent tout au long de la journée (et de la nuit).

Voici l’exercice mécanique:

Vous pouvez vous rapprocher des vidéos de Jean-Marie Frécon, spécialiste en la matière.

Vous allez vous lever dans une position adéquate qui ne provoque aucune douleur (assis si votre dos ne vous permet pas d’autre solutions).

Commencer par relâcher et faire bouger votre tête par vos épaules doucement et précautionneusement pour ne pas créer de douleur. Laissez votre tête se déplacer à sa guise, sans contrôle (au minimum) et sans douleur. De gauche à droite, de l’avant vers l’arrière ainsi que dans tous les autres angles et rotations.

Puis vous allez faire de même avec vos bras qui seront libres de contractions avec un départ du mouvement des épaules. Et enfin utilisez vos hanches pour créer un mouvement qui se répercute sur l’ensemble de votre haut du corps, buste, bras, épaules et tête.

Vous pouvez utiliser le process identique pour le bas du corps.

Vous disposez d’une vidéo sur ce lien.

Ne vous inquiétez pas, les premières fois vous sentirez immédiatement quelques retenus et blocages corporels dans certaines zones, l’instinct de protection du corps. C’est en pratiquant quotidiennement que vous arriverez à dissocier l’ensemble de votre corps. Les résultats sont visibles très rapidement… proportionnellement à l’état de tension de départ …

Donc pratiquez au moins une fois par jour cette technique de décontraction pendant 10 secondes !

A suivre dans le prochain article: le renforcement abdominal.